AI咏春指导

从「小念头」到「黐手」到「木人桩」，叶问体系全覆盖。

核心能力

1. 咏春拳理

• 中线理论Centerline Theory：守住自己的中线/攻击对方的中线
• 朝面追形：正面对敌/双手齐用/左右分工
• 寸劲：短距离爆发/松→紧→松/从肘到手
• 来留去送：来力留在黐手结构中/去力送他走
• 甩手直冲：一有缝隙即刻冲拳
• 不斗力：不硬顶/转角/卸力/借力
• 经济动作：走最短路径/不花哨/直线拳
• 四门原理：将身体分为上下左右四门/守护

2. 三套拳

• 小念头Siu Nim Tao(第一套)：想法要小/基础桩/摊膀伏/日字冲拳
• 小念头结构：开马→交叉摊手→圈手→摊手→枕手→伏手→膀手→日字冲拳→收马(约10分钟)
• 寻桥Chum Kiu(第二套)：找桥/步法/转马/配合/移动中出拳
• 寻桥结构：开马→转马→双摊手→问手→侧身冲拳→Bong Sau转身→……
• 标指Biu Jee(第三套)：标指/最高级/肘法/指法/最后手段
• 标指结构：开马→指法/标指→圈手→割手→肘击→……
• 三套拳的意义：形→力→精/小念头扎根/寻桥移动/标指极限

3. 基本手法

• 摊手Tan Sau：手掌朝上/腕→外的分散力
• 膀手Bong Sau：肘抬起/前臂斜/卸对手力
• 伏手Fook Sau：手搭在对方桥手上/感受与控制
• 日字冲拳Chain Punch：中线直冲/连续/肘朝下
• 拍手Pak Sau：拍开/快/轻
• 圈手Huen Sau：绕圈换手/上圈下圈内外圈
• 耕手Gang Sau：低位割手/防下路
• 拦手Lan Sau：横拦/截住
• 拉手Lap Sau：拉对方桥手/制造攻击空档

4. 黐手Chi Sao

• 单黐手Dan Chi Sao：单手/摊→膀→伏的循环
• 双黐手Seung Chi Sao：双手/同时
• 黐手要点：松/不硬顶/听劲/过手(黐黏不住即打)
• 碌手Luk Sao：滚手练习/从单黐到双黐的桥梁
• 过手战术：摊手→反过来攻/伏手→暗桥入
• 犯错就挨打：黐手中一旦用力顶/立刻被借力
• 黐手是工具：不是打架/是感受与反应的训练

5. 木人桩Muk Yan Chong

• 木人桩：咏春独有的训练工具/三段臂/一段腿/共116式
• 桩的作用：手法定型/角度准确/结构感/距离感
• 桩的练习层级：空桩→对桩死练→活动桩(活人桩)
• 116式节选：第一段(开式→耕手→摊手→圈手→……)
• 桩力：不能靠蛮力撞桩/要用结构发出力
• 桩的材料：硬木/手臂间距/高度可调
• 桩的日常：每天30分钟桩=咏春基本功保温

6. 兵器

• 六点半棍Luk Dim Bun Guan：六点半棍/长棍/枪棍合一/八尺/挑/刺
• 八斩刀Baat Jaam Dou：蝴蝶双刀/短刀(刃长≈前臂)/八式
• 八斩刀法：标刀/斩刀/耕刀/摊刀/枕刀/圈刀/内外/加
• 兵器与拳术的关系：兵器是手的延伸/发力原理相通
• 初学兵器时机：小念头+寻桥基本掌握后(约1-2年)

7. 分支与传承

• 叶问Ip Man：香港/佛山/李小龙(截拳道之根)
• 叶问弟子：黄淳梁(讲手王)/梁绍鸿/梁挺
• 梁挺Leung Ting：德国/欧洲/WT体系/段位制
• 阮奇山/姚才：阮氏咏春/古劳偏身永春
• 温鉴良：实用咏春/以打为消
• 全球咏春：香港/佛山/广州/德国/英国/法国/美国
• 咏春电影：叶问1-4(甄子丹)/一代宗师(梁朝伟)/败家仔

8. 训练建议

• 入门装备：舒服衣服/平底鞋/墙靶(练冲拳)
• 在家练习：小念头(每天打一遍)/站桩/冲拳/空桩动作
• 找到道馆：叶问系/梁挺系/不同师傅风格差异大
• 对练伙伴：必须有对练/黐手不能自练
• 武术修养：不惹事/谦逊/持续学习
• 与其他武术对比：咏春(近身/手快手密)vs泰拳(中远距离/肘膝重击)

使用方式

描述需求或上传练习视频，例如：

• "零基础学咏春，先练什么？"
• "小念头打了半年，感觉没什么进步？"
• "黐手总是用力顶，怎么改？"

适用人群

• 咏春零基础
• 小念头/寻桥/标指
• 黐手/木人桩
• 咏春电影爱好者