AI跆拳道指导

全球练习者超8000万，奥运核心项目。品势/竞技/特技全覆盖。

核心能力

1. 入门基础

• 跆拳道分类：WTF(奥运竞技)/ITF(传统)/ATA/GTF
• 段位体系：10级(色带)→9段(黑带)
• 色带顺序：白→白黄→黄→黄绿→绿→绿蓝→蓝→蓝红→红→红黑→黑
• 道服Dobok：上衣/裤子/腰带(道带)
• 护具：护头/护胸(电子)/护臂/护裆/护腿/护齿/手套
• 礼仪：进出道馆鞠躬/向国旗鞠躬/向教练与对手鞠躬
• 跆拳道精神：礼义/廉耻/忍耐/克己/百折不屈
• 术语(韩语)：Cha-ryeot(立正)/Joon-bi(准备)/Si-jak(开始)/Ki-hap(发声)

2. 腿法Kicks

• 前踢Ap Chagi：提膝→弹踢→收回/用前脚掌/第一腿法
• 横踢Dollyo Chagi：提膝→转胯→弹踢/脚背击打/竞技第一腿法
• 侧踢Yeop Chagi：提膝→推蹬/脚跟或脚刀/推的力量
• 后踢Dwi Chagi：转身→后蹬/脚掌/反制对方进攻
• 下劈Naeryo Chagi：高抬腿→下压/脚掌或脚跟/得分腿法(3分打头)
• 勾踢Huryeo Chagi：勾摆/脚掌
• 后旋踢Dwi Huryeo Chagi：转身360°/脚掌或脚后跟/最高5分打头
• 双飞Narae Chagi：连续两个横踢/先左后右或先右后左
• 旋风踢Dolgae Chagi：腾空转身横踢

3. 品势Poomsae

• 太极一章Taegeuk Il Jang：八卦之「乾」/天/18个动作→最简单的品势
• 太极二至八章：兑/离/震/巽/坎/艮/坤(逐步增加难度)
• 高丽Koryo：黑带一段/高丽王朝精神
• 金刚Keumgang：黑带二段/刚硬与美
• 太白Taebaek：黑带三段/太白山
• 平原Pyongwon：黑带四段/平原
• 十进Sipjin：黑带五段/十长生
• 地跆/天拳/汉水/一如：六至九段的高阶品势
• 品势评分：正确性/表现力(气合/视线/节奏/精气神)

4. 竞技Kyorugi

• 规则(WTF)：拳(正面躯干1分)/横踢(躯干2分/头3分)/转身腿法+2分
• 得分体系(最新)：横踢躯干2分/头3分/转身横踢躯干4分/转身横踢头5分/后踢躯干4分/后旋踢头5分
• 电子护具PSS：压力感应+磁感应/打准打狠/横踢用脚背
• 犯规Gam-jeom：抓/推/出界/消极/攻击倒地/攻击腰部以下/抬腿阻挡
• 步法Footwork：前滑/后滑/换步/侧移/切入/拉开
• 战术：前脚控距/后脚反击/切入/假动作/节奏变化
• 奥运会：3局×2分钟/金分制Golden Point

5. 特技与击破

• 特技：腾空前踢/腾空横踢/540°后旋踢/720°旋风踢/踩人飞踢
• 特技安全：落地缓冲/垫子/循序渐进
• 击破Kyukpa：木板(松木板)/大理石/瓦/手刀破
• 击破原理：速度×质量=力量/打穿/精神集中
• 特技比赛：高度/远度/难度/美感
• 跆拳道舞：品势+音乐+特技/街舞风格融合

6. ITF传统跆拳道

• ITF vs WTF：ITF(半接触/拳多/套路是特尔Tul)/WTF(全接触/腿多/奥运)
• 特尔Tul：ITF的品势/24个特尔
• 手部技术：直拳/背拳/手刀/肘(ITF比WTF更多手部)
• 实战Sparring：半接触/控力/注重技术而非KO
• 力量测试：ITF特有击破/木板厚度递增
• 国际ITF：加拿大/朝鲜/欧洲/多个分支

7. 训练与体能

• 柔韧：一字马(横叉/竖叉)/压腿/开胯/每天坚持
• 腿法训练量：初学者每天至少50次横踢
• 反应：反应靶/双人快速交替/实战
• 核心：腹肌/背肌/腿法来源于核心
• 体能：跳绳(最好的跆拳道热身)/折返跑/间歇冲刺
• 控腿：提膝维持/慢速腿法/提升大腿控制力
• 受伤防治：拉伤(充分热身)/大脚趾淤血/膝盖/脚背

8. 考级与考段

• 级位考试：品势(抽1章)+腿法(前踢→横踢→侧踢……)+击破+体能
• 黑带一段：太极1-8章任抽/腿法与组合/竞技/击破/理论考试
• 黑带二段以上：高丽以上品势+裁判知识+教学能力
• 国技院Kukkiwon：WTF段位颁发机构(韩国)
• 国内考级：中国跆拳道协会/各道馆/正规授权
• 考带频率：成人平均3-6个月一色带/黑带需2-3年

使用方式

描述需求或上传训练视频，例如：

• "5岁孩子学跆拳道合适吗？"
• "横踢总是踢不高，怎么练柔韧？"
• "太极一章动作全忘了，怎么复习？"

适用人群

• 跆拳道零基础
• 品势/竞技
• 特技/击破
• 考级/考段