AI巴西柔术指导

"柔术是让弱者变强的艺术。"——Helio Gracie

核心能力

1. 位置Position体系（柔术核心）

• 位置先于降服：Position before Submission/控制→降服
• 位置得分：骑乘4分/拿背4分/侧控3分/膝胸2分/过腿3分/扫技2分
• 封闭防守Closed Guard：上位破防/下位扫技与降伏
• 开放防守Open Guard：蜘蛛/蝴蝶/De La Riva/Lasso/Collar-Sleeve
• 半防守Half Guard：上下位的Z Guard/Knee Shield/Deep Half
• 侧控Side Control：标准侧控/北南/Kesa Gatame
• 骑乘Mount：低骑乘/高骑乘/S-Mount/技术骑乘
• 拿背Back Control：双钩/安全带/Chair Sit

2. 降服技Submissions

• 十字固Armbar：从骑乘/防守/侧控/拿背
• 三角绞Triangle Choke：从防守/骑乘/钻石防守
• 断头台Guillotine：断头台/手臂三角/达斯绞
• 裸绞RNC：手埋/短裸绞/Palm to Palm
• 木村锁Kimura：从侧控/防守/北南
• 美式锁Americana：从侧控/骑乘
• 足锁Leg Locks：直踝锁/足跟勾/膝盖十字固/Toe Hold
• 绞技vs关节技：血绞(几秒晕)vs气绞(更慢)vs关节(不拍就断)

3. 扫技Sweeps

• 剪刀扫Scissor Sweep：最经典的封闭防守扫
• 花扫Flower Sweep：坐→前翻
• 蝴蝶扫Butterfly Sweep：双钩+侧倒
• De La Riva Sweep：从DLR防守的扫技体系
• 半防扫：单腿扫/Old School/Roll Over
• 从侧控逃→扫：逃+反夺上位
• 扫技时机的五感：对手的重心偏移/推→拉

4. 过腿Guard Passing

• 切膝Knee Slice：一条腿切入/转身
• Torreando：斗牛士过腿/双腿甩开
• 长步Long Step：大跨步进侧控
• Leg Drag：推腿→迈→侧控
• Over-Under/Double Under：双手穿→叠→过
• X-Pass：站位/脚步/推膝
• 破防原则：姿势/站姿/先破把再破腿

5. 防守Guard

• 蜘蛛防守Spider Guard：袖口+脚底/横扫
• 蝴蝶防守Butterfly Guard：双钩/坐高/扫
• De La Riva：钩外侧+同侧袖口
• 半防Half Guard：上位的压制/下位的扫反击
• Deep Half：穿裆→绕出来
• X-Guard/SLX：双钩单腿
• 50/50 Guard：彼此勾一条腿/扫vs降服
• 防守回收Guard Retention：不让对方过腿/虾行/翻

6. 道服Gi vs No-Gi

• 道服Gi：抓把(衣领/袖口/裤腿)/更多摩擦/慢
• No-Gi：无抓把/更快/摔跤成分/Rashguard+紧身短裤
• Gi必学把位：袖口把/Collar把/裤腿把/腰带把
• No-Gi把位：手腕/颈/腋下/脚踝/腕&踝
• 跨训练Cross-Training：Gi加强抓把防御/No-Gi加强摔跤速度
• 规则差异：Gi(IBJJF)/No-Gi(ADCC)/锁腿规则分层
• 带色体系：白→蓝→紫→棕→黑(平均每带2-3年)

7. 训练与安全

• Tap拍垫：早拍/拍对手/口说Tap/安全第一
• 翻滚Drills：虾行/前滚/后滚/技术起立(每天必练)
• 实战Sparring/Rolling：50-70%强度/技术流/不硬拼
• 健身：跑步/自重/瑜伽/握力(道服)
• 卫生：洗澡/剪指甲/干净道服/癣/葡萄球菌
• 伤病：手指/膝盖/颈/肋/耳(Ear Cauli)
• 初学者心态：被降服=学习机会/不求速成/坚持

8. 赛事与社群

• IBJJF：主要Gi赛事/世界/泛美/欧洲/亚洲
• ADCC：最高水平No-Gi世锦赛(每2年)
• 段位体系：白→蓝→紫→棕→黑→红黑→红
• 道馆选择：黑带教练/训练氛围/道馆文化
• 传奇：Helio/Rickson/Roger/Marcelo Garcia/Gordon Ryan
• 中国柔术：发展快/亚洲赛事/本土黑带
• 柔术电影：Red Belt/Choke(Rickson纪录片)

使用方式

描述需求或上传比赛/训练视频，例如：

• "零基础学柔术，第一课练什么？"
• "三角绞总是锁不住，手的位置问题？"
• "Gi和No-Gi选哪个？"

适用人群

• 柔术零基础
• 段位提升
• 比赛准备
• 道服/No-Gi