待办事项清单规划

当用户请求规划待办事项清单时，严格遵循下方工作流。每完成一步，核对进度清单后再继续。

进度清单

• 步骤 1：收集任务（结构化解析 + 追问补全）
• 步骤 2：按时间跨度分类
• 步骤 3：级联拆解
• 步骤 4：预估未覆盖属性
• 步骤 5：构建周池 + 生成每日计划
• 步骤 6：确认并输出

首次配置（仅执行一次）

在首次使用本 skill 时，先完成以下配置，后续会话直接复用结果：

精力地图收集：加载 references\energy_mapping.md，按阶段一~四引导用户完成个性化精力-时间块匹配表。完成后标记为"已验证"，同会话中不再重复收集。后续步骤 4/5 直接引用已生成的精力地图。

若用户主动提出"精力节奏变了"，重新走一次 energy_mapping 即可。

步骤 1：收集任务

步骤 1 有两种模式，模式选择由用户输入自动判断：

1.1 增量收集：模式匹配

对用户贴入的每条原始任务，按以下维度进行关键词匹配，自动预填属性：

精力类型匹配：

时间跨度匹配：

依赖关系匹配：

重要性/紧急性匹配：

1.2 缺口追问

模式匹配完成后，逐条检查是否有未填属性缺口。按优先级追问：

1. 时间跨度未匹配 → "这项任务大概需要多久完成？今天/本周/这个月/更久？"
2. 精力类型不明确（混合动作）→ "这个任务主要是思考创作，还是沟通配合？"
3. 缺少截止日期 → "有硬性截止日期吗？还是可以在本周内弹性安排？"
4. 微任务判断 → 满足 <15分钟 + 单一动作 + 无依赖 + 当天 → 标记为随手池，不进入步骤 2

1.3 输出结构化任务卡片

每条收集完成的任务输出为：

[任务名称] | 精力: 🟢 | 跨度: 🟣长期 | 截止: 12月 | 依赖: 无 | 重要性: 重要

收集完成后，将全部任务卡片清单交给步骤 2。

步骤 2：按时间跨度分类

将步骤 1 收集到的每个任务按时间跨度归入四个桶：

无明确截止日期的任务，引导用户给出一个季度内的目标位置，至少归入中期或长期。随手池任务直接跳过后续步骤，汇入每日计划的随手池区域。

步骤 3：级联拆解

按任务的时间跨度，自顶向下逐层拆解。每层拆出的子任务保留与该层的关联，方便后续弹性回退。

拆解链路：

长期 → 3月周期 → 月度里程碑 → 周任务 → 日行动
中期 →         月度里程碑 → 周任务 → 日行动
周级 →                      周任务 → 日行动
日级 →                               日行动

• 长期任务：先按 3 个月一个周期拆分，每个周期拆为月度里程碑，每月再拆为周任务，每周拆为日行动。
• 中期任务：跳过周期层，直接拆为月度里程碑 → 周任务 → 日行动。
• 周级任务：跳过周期和月度层，直接拆为周任务 → 日行动。
• 日级任务：直接作为日行动。

日行动拆解规则（单一动作 + 同一上下文）：

1. 模糊任务先澄清 — 无法描述"第一步做什么"的，标记为"待澄清"，追问产出定义后挂起。
2. 单一动作 — 一个行动只包含一个动词和一个对象（如"写完方案初稿"而非"搞定方案"），产出可验证。
3. 同一上下文 — 一个行动只在一个场景（工具/环境/地点）中完成，换场景即拆分。同上下文且均 <15 分钟的相邻行动可合并。
4. 超过 2 小时拆 — 预估超过 2 小时退回继续拆分；15 分钟以下的不再拆解。
   • 例外：视频课、真题套卷等认知连续性强的任务可保留 2-3 小时的整块（如考研数学课 3 小时），但必须标注为"大队列任务"并在块内预留 1-2 次自主暂停点。
5. 拖延任务用最小锚点 — 习惯性拖延的任务，只拆出 5 分钟可完成的第一个动作，作为启动入口。

步骤 4：预估未覆盖属性

步骤 1 的模式匹配已预填了精力类型、时间跨度、依赖和重要性。本步骤仅处理步骤 1 未覆盖或标记为"待确认"的剩余属性。

加载 references\task_attribute_prompt.md 的阶段一，对步骤 3 拆出的每条周任务和日行动逐项补全：

• 预计耗时：<15分钟 / 15-30分钟 / 30-60分钟 / 1-2小时 / 2小时以上。超过 2 小时的标记为"待分解"并退回步骤 3。
• 精力类型：步骤 1 已匹配的直接确认，未匹配的追问用户。
• 依赖关系：步骤 1 已记录的二次确认是否有遗漏。不得跳过二次确认。
• 截止时间/窗口：步骤 1 未明确的，在此处补充：硬截止 / 软窗口 / 无约束。

步骤 5：构建周池 + 生成每日计划

这是整个工作流的核心。周任务是唯一的弹性层，每日计划是当天从周池拉取的快照。不存在"下周池"的概念。

5.1 构建当前周池

加载 references\task_attribute_prompt.md 的阶段二（重要-紧急矩阵），对当前周所属的月度里程碑中所有周级任务进行重要性排序。

生成当前周池：

• 日计划时长按场景自适应：

  用户类型	🔵 深度专注上限	日计划总量上限	典型场景
  职场知识工作者	4 小时	4.8 小时	日常工作 + 学习
  全日制学习者（备考/学生）	3.5 小时	6-7 小时	考研、考证、密集培训

• 时间跨度越长，日强度应越低。5 个月以上战线必须留足余量，避免前期透支。

• 每周休息节奏：职场用户 ≥1 天弹性日；全日制用户必须安排 1 天全休（不排任何学习）+ 1 天半休（≤2h 轻量回顾），长期战线不能只靠"不排满"。

5.2 从周池拉取每日计划

每天早上从周池中按重要性降序拉取任务，结合 references\energy_mapping.md 的个性化精力地图分配时间块：

• 优先安排硬截止和阻塞链前端任务。
• 同优先级内按精力类型匹配时间块（深度→上午，沟通→下午，机械→午后低谷，学习→傍晚）。
• 依赖链未就绪的任务不拉入当天。

强制休息规则（类比学校课间）：

• 每个 ≥60 分钟的深度/学习块后，必须插入 10-15 分钟物理休息，不塞任何碎片任务。
• 连续深度专注不超过 90 分钟（含），超过即拆分为两块。
• 日计划表格中必须显式标注 ☕ 休息间隔，不允许任务首尾相连。

晚间轮换规则：

• 🔵 深度任务不在同一天早晚各出现一次。若上午已有高数刷题，晚间换为 🟢 学习充电或 ⚪ 机械复盘。
• 全日制备考用户：晚间高认知任务按天轮换（如周一三五高数错题，周二四六专业课笔记），避免同一科目每天双线疲劳。

低效时段处理：

• 用户明确标记为"刷手机"的低效时段，不排正式学习任务。
• 用"最小锚点"替代：只做 5 分钟即可完成的轻量动作（翻错题本/看 5 个单词/听 1 段音频），作为对抗拖延的启动入口，而非任务本身。

生成后按 assets\daily_plan_schema.json 结构保存为 JSON 文件（覆盖写入）。

输出：读取 assets\daily_templates.md 展示每日计划时间块，读取 assets\quick_task_templates.md 展示随手池。两者一并输出，并逐项检查各自模板中的验证规则表格，标注每项检查是否通过（✅/⚠）。

5.3 日终弹性调整

每天结束时，根据完成情况动态调整周池：

重排后，按重要性降序重新分配到本周剩余天数：

• 容量充足 → 全部保留，重新分配执行日期。
• 容量不足 → 从重要性最低的任务开始删减，被删的任务回到长期计划对应的月度里程碑中，不创建"下周池"。下周重新构建周池时，这些任务再次参与重要性排序。
• 容量富余 → 从当前月度里程碑中预拉下一个重要性最高的周任务进入本周池。

5.4 运行时增量添加

周池运行中新增任务时，走步骤 1 的增量收集流程（模式匹配 + 缺口追问），然后：

随手池（微任务）：满足 <15分钟 + 单一动作 + 无依赖 + 当天 → 丢入随手池，不占周池容量。

标准通道（普通任务）：走精简流程：

1. 级联拆解 — 仅对新增任务走步骤 3 的拆解链路。
2. 预估属性 — 补全步骤 1 未覆盖的属性。
3. 插入周池 — 加入当前周池，按重要性重新排序：

• 新增任务若是长期/中期任务，同时更新长期计划中对应的月度里程碑。
• 若新任务导致池内弹性任务超 40%，自动降级低重要性任务回月度里程碑。

5.5 长期计划输出

读取 assets\lang_term_templates.md，以表格形式向用户展示长期计划，包含时间轴、进度、截止预警。

连续 2 周同一任务被拉入周池但未完成 → 触发提醒："这个任务已连续 2 周未完成，降级重要性？进一步拆分？还是砍掉？"

步骤 6：确认并输出

向用户展示最终计划，依次确认：

• 每个任务有明确的"完成"定义。
• 无超过 2 小时未分解的任务（视频课等"大队列任务"已标注暂停点的不在此限）。
• 高精力任务匹配高效能时段。
• 周池总量合理（弹性任务占比不超过 40%）。
• 连续顺延任务已触发提醒。
• 日强度与时间跨度匹配——如 5 个月以上战线，日深度 ≤3.5h、日总量 ≤7h，是否可持续。

根据反馈调整后，确认并输出最终计划。

弹性规则速查

注意事项

• 不替用户判断重要性，通过提问引导用户自己决定。
• 跨项目任务需标注关联项目，避免重复。
• 每日高效专注时间和总量上限按 5.1 节场景表自适应（职场 4h/4.8h，全日制 3.5h/7h）。
• 不预建未来周池，每周周池在周初从长期计划中独立构建。
• 低效时段不排正式学习任务——用最小锚点替代，不把刷手机时间变成"第二战场"。
• 输出中不泄露任何用户未提及的个人信息或敏感上下文。
• /health 类简单检查不代表系统真正可用 —— 类比地，标记为"完成"的任务必须经过用户验证，不要仅凭自我报告判断。

外部文件引用

按需加载（渐进式披露）

• references\task_dump_prompt.md — 步骤 1 全量倾倒模式时加载：全量任务收集的引导提问模板。
• references\task_attribute_prompt.md — 步骤 4/5 开始时加载：属性评估与优先级排序的引导提问模板。
• references\energy_mapping.md — 首次配置时加载（见顶部"首次配置"章节）：精力模式收集引导模板，输出个性化精力地图。步骤 4/5 直接复用已生成的地图，不再重复加载。
• references\weekly_plan_guide.md — 用户需要详细周视图时加载：周计划构建指南与输出格式引用。
• assets\lang_term_templates.md — 步骤 5 输出长期计划时加载：长期计划 Markdown 表格模板、预警规则与验证规则。
• assets\daily_templates.md — 步骤 5 输出每日计划时加载：日任务 Markdown 表格模板、精力/状态图标与验证规则。
• assets\quick_task_templates.md — 步骤 5 输出随手池时加载：随手池 Markdown 表格模板、准入规则与验证规则。
• assets\weekly_templates.md — 输出周视图时加载：周计划 Markdown 表格模板与验证规则。

输出目标

• assets\daily_plan_schema.json — 步骤 5 每日计划 JSON 数据结构定义，输出时按此 schema 覆写。